CBT Guide to Depression & Test 2.1.1

Czujesz się smutny lub przygnębiony? Całkowicie darmowe narzędzia, które pomogą zmienić Twoje życie!

Naucz się zarządzać czynnikami, które mogą przyczyniać się do depresji. Naturalne leczenie depresji obejmuje zrozumienie depresji i czynników, które przyczyniają się do jej objawów. Nauka radzenia sobie ze stresem w życiu i angażowania się w zachowania związane z samoopieką może poprawić objawy i nastrój.

Poczuj nadzieję na zmianę swojego życia! Dowiedz się o metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które okazały się skuteczne w leczeniu depresji i lęku w badaniach psychologicznych.

Ta aplikacja zapewnia edukację świadomego konsumenta usług w zakresie zdrowia psychicznego i zawiera zasoby do wykorzystania we współpracy z pracownikiem służby zdrowia.

Narzędzia dostępne w tej aplikacji pochodzą z bazy badawczej CBT i zostały opracowane w przyjaznej dla użytkownika formie przez dr Monikę Frank, psycholog kliniczny specjalizujący się w poznawczo-behawioralnym leczeniu zaburzeń lękowych i związanych ze stresem od ponad 30 lat.

Metody CBT zawarte w tej aplikacji

1) Wspomagające audio
• naucz się radzić sobie z objawami depresji
• Trening emocji — może być używany po prostu jako relaks lub nauka radzenia sobie z emocjami
• Uważne uziemienie — uczy, jak ponownie skupić się w sytuacjach stresowych
• Uważne oddychanie

2) Dziesiątki innych plików audio
• Obrazy z przewodnikiem — relaksacja
• Szybka ulga w stresie — proste ćwiczenia
• Uważność
• Relaksacja mięśni
• Relaksacja dziecięca
• Trening uważności
• Energetyzowanie
• Poczucie własnej wartości
• wiele artykułów jest również dostępnych w formacie audio

3) Filmy Qi Gong
• delikatna, fizyczna metoda relaksacji

4) Testy
• Badanie przesiewowe depresji PHQ
• inne testy pomocne uczysz się o sobie
• Test stylów poznawczych, ocena twojego szczęścia i więcej

5) Dziennik poznawczy
• ocena krok po kroku zdarzenia, które spowodowało niepokój
• pomoc w restrukturyzacji poznawczej

6) Dziennik zdrowych czynności
• śledź codzienne czynności, aby motywować i wprowadzać ulepszenia

7) Dziennik nastroju
• rejestruj swoje nastroje w ciągu dnia
• funkcja analizy nastroju: pokazuje średnie oceny nastroju dla różnych czynności lub wydarzeń
• wykresy do śledzenia nastroju

8) Dzienne cele
• planowanie zdrowych działań
• wykorzystanie do planowania leczenia z terapeutą

9 ) Artykuły
• o depresji
• wyjaśnienie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
• inne problemy ze zdrowiem psychicznym

O terapii poznawczo-behawioralnej

CBT Przewodnik po depresji Samopomoc Excel At Life uczy, jak stosować metody terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w prosty format.

Poznaj metody CBT, które potwierdzono przez dziesięciolecia badań psychologicznych, jako skuteczne w zmianie emocji/nastrojów i zachowań, które przyczyniają się do depresji, lęku i stresu, a także problemów w związkach, karierze i zdrowiu fizycznym.

Te metody CBT mogą być stosowane jako samopomoc w przypadku drobnych problemów lub mogą być stosowane we współpracy z terapeutą w celu opracowania planu leczenia najlepiej dopasowanego do Twojej sytuacji. Funkcja dziennych celów może służyć do rejestrowania planu i ukończonych działań.

Inne funkcje

• Wszystkie dane osobowe przechowywane w urządzeniu.
• Pobierz pliki audio do użytku w trybie offline.
• W pełni konfigurowalny: zmień terminy CBT (przekonania i definicje) używane w dzienniku, aby były zgodne z systemem, który znasz, dodaj własne stanowiące wyzwanie stwierdzenia dla każdego przekonania, dodaj nastroje/emocje, dodaj zdrowe działania do śledzenia • Ochrona hasłem
( opcjonalnie)
• Codzienne przypomnienie (opcjonalnie)
• Przykłady, samouczek, artykuły
• Wpisy e-mail i wyniki testów - przydatne do współpracy terapeutycznej